COLESTEROL ALTO E...

                            

                      DIETA PARA OBESIDADE/ COLESTEROL -

    Regras indispensáveis para uma dieta saudável e eficaz:

1.      Dieta não significa passar fome, apenas mudança  do estilo de vida e qualitativa dos alimentos

2.      Não compre nada fora  da lista recomendada, o acesso ao alimento leva ao consumo exagerado

3.      A dieta deve ser familiar. Todos devem compartillhar, se possível e indicado, o mesmo cardápio

4.      Não tenha vergonha de dizer onde quer que esteja que não consome tal alimento, a saúde é sua

5.      A dieta nunca deve ser transgredida, seja em casa alheia , festas ou  férias/finais de semana

6.      Procure exercer um papel educativo com os seus familiares e filhos com uma dieta saudável

7.      O peso flutuante( emagrece/engorda) pode ser pior para a saúde do que a própria obesidade

8.      Atividade  física é fundamental. Procure exercitar , no mínimo 30 min  dia sim/dia não

9.      Consulte o rótulo e fórmula dos alimentos, compre os com baixo  teor de gorduras/calorias

10.  Não use  açucar, é excesso calórico. Evite adicionar sal aos alimentos, faz mal ao coração 
e à pressão

Bebidas Naturais À vontade Água de côco Café/chás Refrigerantes Sucos naturais Bebidas alcoólicas Opcões 1 copo/dia Cerveja Vinho branco/tinto   Gorduras/Óleos Azeite de oliva Creme vegetal Margarina Óleo de girassol Óleo de milho Óleo de soja Óleo de canola Condimentos A gosto Pimenta do reino Alho Limão Salsa Cebolinha Vinagre Molho de pimenta Orégano

Queijos 100gr/dia Queijo fresco Ricota ou cotage Mussarela seca Legumes/verduras À vontade Abóbora Agrião Alface Almeirão Berinjela Beterraba Brócolis Cebola Cenoura Chuchu Couve-flor Espinafre Pepino Pimentão Quiabo Rabanete Repolho Tomate Vagem Cereais 100g/dia Arroz Feijão Aveia Grão de bico Farinha de madioca

Pães 100gr/dia Pão de forma Pão de centeio Pão francês Pão integral Pão italiano Pão sírio Torradas   Sobremesa Gelatina Frutas cítricas Peixes Substitui carnes brancas Pescada Linguado Salmão Cação Tainha Bagre Outros Carnes Brancas 100 gr/dia sem pele Carne de carneiro Peito de frango Chester Peru Carne de coelho Carne de peixe Carne de soja

Frutas  À vontade Abacaxi Ameixa Maracujá Caju Uva Melão Kiwi Laranja Limão Maçã Tangerina Melancia Com moderação Mamão Manga Goiaba Bananas não fritas Laticínios  200ml/dia Iogurte natural Iogurte desnatado Leite desnatado Coalhada Ovos Somente a clara   Proporções /dia 50% vegetais/frutas 30% cereais/grãos 20% laticínios/carnes

Motivação, vaidade, autoadmiração, saúde e um corpo belo e saudável são fatores-chaves do sucesso em tudo na vida.  Fome e apetite devem ser instintos do organismo para sobrevivência saudável e feliz  nunca  ímpetos para orgias alimentares ou fuga para nossas angústias e frustrações.  A pessoa  é um ser racional e civilizado  , devendo  subjugar seus instintos e impulsos à razão.